nogi i

A może nogi, plecy i triceps też poćwiczysz, bo zapomniałeś o większości mięśni w ludzkim ciele.

Dopiero zaczynam i hantle to mój początek. Oprócz tego ćwiczenia na brzuch i nogi robie, ale chce się skupić na klatce i bicepsie dlatego pytam jakie ćwiczenia najlepiej dobrać

klatki i pleców się nie łączy bo to duże partie xd Plecy Triceps Klata Biceps Nogi Barki jest lepsze chociaż ktoś pisał że nóg sięz barkami też nie łączy ale nie wiem czemu xd

trening silowy 3 razy w tygodniu klata, barki, triceps plecy,kaptur,biceps, brzuch Nogi, lydki, brzuch trening areobowy 3-4(20-40min) razy w tygodniu jesli nie chcesz sie rozbudowac zanadto. dieta wegle-4,5g na kilo cila, bialko 2g na kazde kilo, 0,5g tluszczu. to jest generalny zarys.1500kcal-1800 w zaleznosci od twojej wagi i poziomu tluszczu. [...]

Podstawowe pytanie - czy zamierzasz trenować nogi? Ile tej piłki i na jakim poziomie w tygodniu?

trening nóg zrobiony. Cięzary są bardzo małe,ponieważ nie mam stojaków do siadów i zaczynam dopiero ćwiczyć nogi Także proszę się nie śmiać. Za 1,5 h ide na siłownie zrobić plecy+barki. Zaraz będzie wypiska z treningu

Kleta klata ale jak ktos Nas widzi to najbardziej zwraca uwage na ramiona i plecy!? Oczywiscie klatka tez sie liczy!! Lubie cwiczyc wszystko byle nie nogi!! pozdrawiam Maciek182

poniedizalek: klatka biceps środa: nogi barki piątek: plecy triceps W TEN SPOSÓB KAŻDEGOP DNIA ANGAZUJESZ TRICEPSY PRZERZUĆ TRICE PO KLACIE, A BICE PO PLECACH NO I ZAMIEŃ KOLEJNOŚĆ DZIEŃ II Z III klatka róznie co miesiąc zmieniam ze 2 cwiczenia teraz mam wyciskanie hantli skos 10/8/8/8 wyciskanie hantli płaska 10/8/8/8 rozpietki skos [...]

Zdjęcie całej sylwetki, wypiska z diety + anikieta z regulaminu. Nie widać na tym zdjęciu, żeby Twoje nogi były umięśnione ;-] W jakim celu zakładasz topik na forum sportowym, skoro nie chcesz mięśni? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-09-23 14:03:50

[...] że ćwiczenia wykonujesz prawidłowo pod względem technicznym. Być może za bardzo starasz się przetrenować barki i za mocno je angażujesz. Nie jest to duża partia mięśniowa jak nogi, czy plecy żeby wykonywać na nią duża ilość serii. Podobnie z obciążeniem. Może warto je trochę zmniejszyć, skupić się na wydłużeniu fazy ekscentrycznego skurczu.

wcale nie rzuca sie tak bardzo w oczy nie owlosione nogi, powniewaz niektorzy maja albo bardzo maly i jasny zarost albo prawie wogole go nie maja, wiec jak ogolisz to spoko bedzie.

To ona musi być niemożliwie wytrzymała i mieć mocne łydki że tyle potrafi oO. Ja po pół godziny jestem mokry i mnie już nogi rwą. A co do kalorii - na pewno je spala, pewnie przez jakies pierwsze 45 minut - godzinę szybciej niż potem, ale spalać będzie ;)

[...] wyciągu dolnego do pasa chwytem neutralnym 3s 10p 4. ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3s 10p 5. prostowanie tułowia 4s a w tym nie ma własnie cw na nogi :( a tu trening na : SILA Dzień 1: 1. Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 8, 6, 6, 5 2. Wyciskanie na ławce skośnej: 8, 7, 6, 6 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie (na [...]

Nogi/dobra uloze-nic trudnego 1.przysiady 12/10/8/8 2.Wykroki 12/12/10 3.Wyprosty 2x10/12 1.Mc na prostych 10/8/8 2.Uginanie lezac 12/10/10 Wspiecia stojac 4x 20p cos takeigo moze byc.Triceps 1.Wycisk w waskim 10/8/8/6 2.Francus lezac 10/10/8 3.Pompki w podporze Jak barki bez wyciskania?przedicez ulozyles z wyciskaniem i bd sie do tego [...]

"w Sambo dzwignie na nogi sa piekne i nikt nie nazeka " - nikt nie nazeka na przeprostowe, ale skrętówki wszędzie są tak samo niebezpieczne Zmieniony przez - natolin w dniu 2004-11-04 12:48:56

[...] sa niebezpieczne , ale skuteczne. A to , ze ktos odnosi kontuzje na treningu poprzez probe przetrzymania skretowki i wyjscia z niej dla mnie jest kamikaze. Wracajac do Leg Lockow Roman Szaszkov pokazal kiedys na lidze co znacza dzwignie na nogi wszystkich konczac przed czasem. A niebezpieczny jest kazdy sport walki jeden mniej drugi wiecej

Nóg nie trenowałem na razie, bo piłkarski trening myślę że wystarczył. ale teraz mam przerwę i zamierzam nogi też trochę wzmocnić :)

Jeszcze mam jedno pytanie nie chce zakladac nowego tematu. Co zrobic zeby porprawić kondycje. W szkole jestem strasznie wolny, i mam kiepska wytrzymałość, a najgorsze w tym jest to, że wogole nie czuje się zmeczony tylko nogi odmawiają posłuszenstwa...

[...] wciągam też codziennie :-). Usprawiedliwiona wymówka to zakwasy mięśni nóg, niewyspanie czy ulewa :-). Jako że tłuszcz w większym stopniu schodzi z miejsc ćwiczonych, na nogi nie narzekam, gorzej z brzuchem, bo jakoś mało się angażuje przy bieganiu, a po bieganiu do robienia brzuszków ciężko się zmobilizować, choć sam wszystkim to radzę :-).

zalezy od ambicji , wielkosci powierzchni jaka mozesz zagospodarowac na ćwiczenie no i od portfela wiadomo. mozesz sobie odpicowac siłkę - laweczka , atlas(wyciag w tym , prostowanie na nogi, stojaki, porecze pewnie beda ) sztanga hantle i obciazenie - ja bym brał do domu.